ΠΡΠ°ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄ΠΎ Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ β ΡΡ Π΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΠΈΠΆΠ° ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠΌΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. ΠΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°, ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π·ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½ΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ΅ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ², Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. ΠΡΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ β Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎ ΠΊΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΏΡΡ ΠΊΠ°Π² ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»: 1. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΠ³Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π‘ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π° ΠΌΡΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΌΠΈ, ΡΠ°Π·ΠΏΠ»ΠΈΡΠ° Π²ΡΠ·Π»ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°. ΠΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΈ Ρ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π°Ρ ΡΠΏΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΠ³Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈ. Π‘ΡΠ²Π΅Ρ: ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΡΠΈΠΏΠ° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° β Ρ ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΌΠ΅ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ Π·ΡΠ±ΡΠΈ. 2. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π±Π°Π½ΠΈ ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅Π½ ΡΠ°ΠΌΠΏΠΎΠ°Π½ ΠΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΠΎΠ°Π½ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π° ΠΌΡΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ°, ΠΌΠΈΡΠΈΠ·ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΡΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΏΠΎΠ°Π½ β ΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°Π·Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ. ΠΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠΏΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Π°ΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π‘ΡΠ²Π΅Ρ: Π‘Π»Π΅Π΄ Π±Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΎΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½. 3. ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½ΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π§ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈ ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΡΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΡΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π΄ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄. ΠΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ·Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π²ΡΠ½. Π‘ΡΠ²Π΅Ρ: ΠΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Π° ΠΊΡΡΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΠΊΡΠΈ. 4. ΠΡΠΈΠΆΠ° Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ° β Π±Π΅Π· ΠΏΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π΅ΠΆ ΠΠ΄ΡΠ°Π²Π° ΠΊΠΎΠΆΠ° = Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠ° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°. ΠΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ, ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ½Π°, ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π½Π° Π°Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Ρ Π±Π°Π»ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΏΡΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄Π°. Π‘ΡΠ²Π΅Ρ: ΠΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΊΡΠΏΠ°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°. 5. Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ° ΠΎΡΠ²ΡΡΡΠ΅ ΠΡΠ°ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ΄Π²Π° ΠΈ ΠΎΡΠ²ΡΡΡΠ΅! Π₯ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Π ΠΈ Π, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π° ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΈ Π»ΡΡΠΊΠ°Π²Π° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°. ΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡ Ρ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°Ρ. Π‘ΡΠ²Π΅Ρ: ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π°, ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Π½Π° Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈΡΠ΅ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡ Π²ΡΠ½ΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄. Π€ΠΈΠ½Π°Π»Π½ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ ΠΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π½Π΅ Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΊΠ° β ΡΡ Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π³ΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅. Π‘ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠΊΠ°, Π»ΡΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½!
πΎ ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠΆΠΈΠΌ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅Π½ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ΅Ρ
ΠΡΠ°ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄ΠΎ Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ β ΡΡ Π΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΠΈΠΆΠ° ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠΌΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. ΠΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°, ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π·ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½ΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ΅ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ², Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. ΠΡΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ β Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎ ΠΊΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΏΡΡ ΠΊΠ°Π² ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»: